Når du rejser, kan det være en udfordring at holde din træningsrutine ved lige. Uanset om du er på ferie eller forretningsrejse, har du måske hverken adgang til et fitnesscenter eller lyst til at slæbe tungt udstyr med dig. Heldigvis findes der træningsudstyr, som er både let og kompakt – perfekt til at smide i kufferten. Her får du en guide til det bedste træningsudstyr, du kan tage med, så du kan holde dig aktiv, uanset hvor du er.
Hvorfor tage træningsudstyr med på rejsen?
Det kan virke fristende at springe træningen over, når du er væk hjemmefra. Men at holde sig aktiv giver energi, reducerer stress og hjælper dig med at føle dig godt tilpas. Derudover kan træning være en fantastisk måde at opleve nye omgivelser på. Forestil dig at lave yoga på en strand eller løbe en tur i en ukendt by. Med det rette udstyr er du godt rustet til at tage din træning med på farten.
Træningselastikker – små, men effektive
Hvis der er ét stykke træningsudstyr, du bør overveje, er det træningselastikker. Disse små elastikker vejer næsten ingenting, fylder minimalt, og de kan bruges til en lang række øvelser. Du kan arbejde med alt fra styrketræning til mobilitetstræning.
Eksempel: Tag elastikkerne med på hotelværelset og lav squats, rows eller skulderpres. De kan også bruges som opvarmning inden en længere løbetur.
Træningselastikker fås i forskellige modstandsniveauer, så du kan vælge den intensitet, der passer til din træning.
Kettlebells i rejseformat
En kettlebell lyder måske ikke som det mest rejsevenlige udstyr, men der findes faktisk oppustelige versioner, der kun vejer lidt, når de er tomme. Du fylder dem blot med vand eller sand, når du når frem til din destination.
Fordele: Disse kettlebells er ideelle til styrkeøvelser som swings, squats og presses. Selvom de ikke er lige så stabile som traditionelle kettlebells, giver de en glimrende løsning til træning på farten.
Rejsemåtter til yoga og udstrækning
Yoga eller simpel stretching er en fantastisk måde at slappe af og få kroppen i balance, især efter en lang rejse. En rejsemåtte er let og kan foldes eller rulles, så den passer perfekt i kufferten.
Pro-tip: Brug måtten til både yoga, core-øvelser og som underlag til styrketræning. Den giver dig komfort og stabilitet, uanset hvor du træner.
Springtov – den ultimative cardio-makker
Et springtov er et af de mest undervurderede stykker træningsudstyr. Det giver dig mulighed for at få pulsen op på ingen tid og træne både udholdenhed og koordination.
Eksempel: Tag et hurtigt 10-minutters springtovspas på hotellets terrasse, inden du starter dagen. Det kræver minimal plads og giver maksimal effekt.
Der findes også justerbare springtove, der gør det nemt at tilpasse længden, så det passer til din højde.
Letvægts håndvægte eller vandflasker
Hvis du ønsker lidt ekstra vægt til din træning, kan du overveje oppustelige eller fyldbare håndvægte. Ligesom med kettlebells kan du fylde dem med vand eller sand, når du ankommer.
Alternativ: Brug vandflasker eller andre genstande fra hotelværelset som vægte. Det er en kreativ løsning, der kræver nul ekstra udstyr.
Core sliders – små og smarte
Core sliders, også kendt som glideskiver, er fantastiske til at træne core-styrke og stabilitet. Disse små skiver glider let på gulvet og kan bruges til en række forskellige øvelser som mountain climbers, lunges og plank variations.
Fordele: De fylder næsten ingenting og kan bruges på både tæpper og hårde overflader.
Modstandssæt med døranker
Et modstandssæt med døranker er en alsidig løsning, hvis du vil have mulighed for at træne hele kroppen. Dørankeret giver dig mulighed for at fastgøre elastikkerne til en solid overflade, hvilket åbner op for endnu flere øvelser.
Eksempel: Lav trækøvelser som lat pulldowns eller roøvelser, selvom du ikke har adgang til en kabelmaskine.
Foam rollers i rejsevenlig størrelse
Foam rollers er perfekte til restitution og muskelafspænding efter træning, men de kan være lidt klodsede at have med. Heldigvis findes der rejseversioner, som er mindre og lettere.
Tips til brug: Brug foam roller’en efter en lang flyvetur for at løsne op i stive muskler og forbedre blodcirkulationen.
Træningstøj, der gør en forskel
Selvom det ikke er decideret træningsudstyr, kan det rette træningstøj gøre en stor forskel. Invester i letvægts- og hurtigtørrende tøj, som er nemt at pakke og vaske undervejs.
Eksempel: Et par gode træningssko kan også være afgørende, især hvis du planlægger at løbe eller lave højintensitetsøvelser.
Kreative måder at træne uden udstyr
Hvis du af en eller anden grund ikke kan tage udstyr med, kan du stadig få en effektiv træning. Brug kropsvægtsøvelser som squats, armbøjninger, planker og burpees.
Idé: Kombinér øvelserne i en cirkeltræning, hvor du træner i 30 sekunder og holder pause i 10 sekunder. Gentag i 15-20 minutter.
Afsluttende tanker
At holde sig aktiv på rejsen behøver ikke være besværligt. Med let og kompakt træningsudstyr kan du få en effektiv træning, uanset hvor du er. Træningselastikker, springtove og rejsemåtter er blot nogle af de mange muligheder, der gør det nemt at holde formen. Så næste gang du pakker kufferten, så husk at inkludere dit yndlingsudstyr – din krop vil takke dig for det!
